幼児期の朝ごはんが大切にする

幼児期に必要な基本的生活習慣の１つに、「朝ご機嫌に目覚め、朝ごはんをしっかり食べる」があります。

朝ごはんが大切なワケには、次の理由があります。

1. 体のリズムを整えるため
2. 睡眠によって下がった体温を上げるため
3. 脳を活発に働かせるため

まず、１つ目

朝ごはんを食べることで、体全体にエネルギーがいきわたって、すっきり元気に１日のスタートができます。

２つ目

睡眠によって下がった体温が体内に取り入れられたエネルギーにより上昇します。

体温があがると、元気で活発に行動できます！

３つ目

脳を動かすためには「ブドウ糖」が必要です。

ブドウ糖は、体内に大量に備蓄できないため、食べ物から摂取しなければなりません。

朝食は、エネルギーを補給し、脳を活発にすることができます。

また、その他、

• 基礎代謝を高めて、肥満防止・生活習慣病を防止する
• 胃や腸を刺激することで、排便を促す

などもあげられます。

逆に、朝ごはんを食べないとどうなるのでしょうか。

• 午前中は、頭も体もボーとしてしまう
• 昼食を食べることで、ようやく元気が出てきて夜になると活動的に！（←これでは、悪循環）
• 体温が上昇しないため、午前中から眠くなってしまう
• 脳へのエネルギー不足のため、遊びや勉強に集中できない
• 肥満や栄養不足、生活習慣病になりやすい
• イライラしやすい

幼児期にしっかりと朝食を食べる習慣をつけていきましょう。

では、朝ごはんをしっかり食べるにはどうすればよいのでしょうか。

• 早寝早起きを習慣にする
• 朝食を食べる３０分前には起床する
• 寝る３時間～４時間前には夕食をすませる
• 夜食を食べない

このような習慣も必要です。

７時に起床し、７時２０分くらいに朝食を出すと、子どもはイヤイヤしている場合があります。

やはり、朝食の３０分前には起床していることが望ましいでしょう。

夜食については、夜、ぐっすり眠っている子どもには関係ありませんが…

高校生くらいになった子どもにも当てはまりますので、覚えておきましょう。